骨性关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、补充营养、定期检查等方式预防。骨性关节炎通常与关节退行性变、长期劳损、肥胖、遗传因素、代谢异常等原因有关。
1、控制体重体重过大会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。保持正常体重有助于减少关节软骨的磨损。建议通过均衡饮食和规律运动控制体重，避免高热量食物摄入。
2、适度运动适度运动可以增强肌肉力量，稳定关节，减少关节压力。推荐选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间跑步或跳跃等剧烈运动。运动前做好热身，运动后适当拉伸。
3、避免关节损伤关节损伤是骨性关节炎的重要诱因。日常生活中应注意保护关节，避免长时间保持同一姿势。搬运重物时使用正确姿势，必要时佩戴护具。运动时选择合适场地和装备。
4、补充营养适当补充钙质、维生素D和氨基葡萄糖等营养素有助于维持关节健康。日常饮食可多摄入牛奶、鱼类、坚果等富含这些营养素的食物。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。
5、定期检查定期进行关节检查有助于早期发现关节问题。特别是中老年人和有家族史的人群更应重视。出现关节不适时应及时就医，避免延误治疗。医生可能会建议X光或MRI检查评估关节状况。
预防骨性关节炎需要长期坚持健康的生活方式。除了上述措施外，还应注意关节保暖，避免受凉。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。戒烟限酒，减少对关节的负面影响。出现关节疼痛、僵硬等症状时应及时就医，在医生指导下进行规范治疗和康复训练。通过综合预防措施，可以有效降低骨性关节炎的发生风险。
