肚子肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。
1、饮食调整
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议选择全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增强核心肌群力量。
3、行为干预
建立规律作息，控制进食速度，记录饮食日记，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗辅助
对于BMI超过28合并代谢异常者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术。
减重需循序渐进，避免极端节食，建议定期监测腰围和体脂率变化，必要时咨询营养师或内分泌科医生。
