颈椎病患者适合进行颈部伸展、肩部放松、低强度有氧运动、抗阻训练及水中运动等。运动需以舒缓、低冲击为原则，避免快速扭转或负重动作。
1、颈部伸展颈部伸展运动有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。缓慢进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次。动作需轻柔连贯，避免突然用力或过度后仰。若出现头晕或疼痛加重应立即停止。
2、肩部放松肩部环绕和耸肩运动可减轻颈椎压力。双肩缓慢做顺时针与逆时针画圈，配合深呼吸，每组10次。耸肩时保持颈部中立位，肩胛骨下沉后放松。该运动适合久坐人群间歇性练习。
3、低强度有氧快走、椭圆机等低冲击有氧运动能增强颈部周围肌群耐力。每周3次，每次20分钟，心率控制在最大心率的60％以下。运动时保持头部与躯干对齐，避免低头或驼背姿势。
4、抗阻训练弹力带抗阻训练可强化深层颈屈肌。将弹力带固定于头部后方，缓慢做收下巴动作，感受颈部前侧肌肉收缩。每组8-12次，注意阻力需循序渐进，避免引发肌肉代偿。
5、水中运动水中浮力可减少颈椎负荷，适合急性期后康复。水中漫步或上肢划水动作能改善关节活动度，水温建议28-32℃。需避免跳水或快速转身等高风险动作。
颈椎病患者运动需遵循个体化原则，急性发作期应暂停运动并就医。日常可配合热敷促进血液循环，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎生理曲度。长期伏案工作者建议每小时做1-2分钟颈部放松，综合管理需结合理疗和药物干预。
