小腿疼痛可通过休息冷敷、局部按摩、药物止痛、物理治疗、适度拉伸等方式缓解。小腿疼痛可能与肌肉劳损、静脉曲张、神经压迫、关节炎、骨折等因素有关。
1、休息冷敷急性小腿疼痛时需立即停止活动，抬高患肢促进血液回流。使用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减轻肿胀，适用于运动损伤或外伤初期。
2、局部按摩用拇指指腹沿腓肠肌走向轻柔按压，配合热毛巾热敷效果更佳。按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合慢性劳损或久站导致的小腿酸痛。注意避免直接按压静脉曲张部位。
3、药物止痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。外用药物可直接作用于疼痛部位，胃肠刺激较小。
4、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗可松解肌肉粘连。医院康复科常用的中频电疗能阻断痛觉传导，适合腰椎间盘突出引发的放射性小腿疼痛。
5、适度拉伸面向墙壁做弓步压腿动作，保持后腿伸直30秒，重复3-5次。坐位勾脚尖拉伸腓肠肌，每个动作维持15秒。规律拉伸能改善肌肉弹性，预防运动后延迟性肌肉酸痛。
日常应避免长时间保持同一姿势，久坐久站时定期活动踝关节。选择有足弓支撑的鞋子，运动前后做好热身和放松。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深绿色蔬菜。若疼痛持续超过3天或伴随红肿发热，需及时排查深静脉血栓等严重疾病。夜间小腿抽筋者可睡前用温水泡脚，改善局部血液循环。
