腰椎滑脱患者适合的运动主要有游泳、平板支撑、臀桥训练、慢步行走等低冲击性活动，需避免负重及剧烈扭转动作。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌群力量，水温建议保持适中。
2、平板支撑
静态核心训练有助于稳定脊柱，初期可从10秒开始逐步延长时间，保持身体直线。
3、臀桥训练
仰卧位屈膝抬臀动作能强化臀肌和腰背肌，每组10-15次，注意避免腰部代偿发力。
4、慢步行走
每日30分钟平地行走可改善血液循环，建议穿缓冲性能好的运动鞋，步速保持均匀。
运动时出现疼痛需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合护腰器具使用效果更佳。
