降血压的方法主要有调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。高血压患者需结合自身情况选择适合的干预方式，长期坚持才能有效控制血压水平。
1、调整饮食采用低脂低盐的饮食模式有助于降血压，推荐增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的摄入。减少红肉、加工食品及含糖饮料的食用量。富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、燕麦等对血压调节有积极作用。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、控制体重超重和肥胖是高血压的重要诱因，体重每减轻5-10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重指数控制在18.5-23.9之间。特别需注意减少腹部脂肪堆积，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。
3、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动可显著降低血压，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率达到最大心率的60％-70％为宜，应避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复8-12次。运动前后需做好热身和放松。
4、限制钠盐摄入每日食盐摄入量控制在5克以下，避免食用腌制食品、酱油、味精等高钠调味品。购买食品时注意查看营养成分表中的钠含量。烹饪时可用香草、香料、柠檬汁等代替部分食盐。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管外周阻力。
5、遵医嘱用药对于2级及以上高血压患者，通常需要在医生指导下使用降压药物。常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。用药期间需定期监测血压，不可擅自调整剂量或停药。
高血压患者除采取上述措施外，还需保持良好作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟可显著降低心血管疾病风险。学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。定期监测血压并记录，就诊时提供给医生参考。若出现头痛、眩晕、视物模糊等严重症状应立即就医。建立健康的生活方式需要长期坚持，家属应给予患者充分支持和督促。
