更年期表现主要有月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍等症状，症状发展通常从早期月经变化逐渐过渡到血管舒缩及精神神经症状。
1、月经紊乱月经周期缩短或延长，经量减少或增多，可能与卵巢功能衰退导致雌激素波动有关。建议定期妇科检查排除器质性疾病。
2、潮热盗汗突发性面部潮红、出汗，夜间明显，由雌激素下降影响下丘脑体温调节中枢导致。保持环境凉爽，穿着透气衣物可缓解。
3、情绪波动易怒焦虑或抑郁低落，与神经递质失衡有关。规律运动和心理疏导有助于改善，症状持续需心理科干预。
4、睡眠障碍入睡困难或早醒，可能与褪黑素分泌异常相关。建立固定作息时间，避免午睡过长，严重时需短期使用镇静药物。
均衡摄入豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物，配合适度有氧运动，可帮助平稳度过更年期过渡阶段。
