减肥期间适量吃小米比大米更有助于控制体重，小米的膳食纤维含量更高且升糖指数较低。减肥期间可选择糙米、燕麦、荞麦、藜麦等粗粮替代精制大米，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。
一、食物1. 糙米糙米保留米糠层，富含B族维生素和膳食纤维，饱腹感强于精白米。
2. 燕麦燕麦β-葡聚糖可延缓胃排空，降低餐后血糖波动，适合作为主食替代。
3. 荞麦荞麦含芦丁和槲皮素等活性成分，具有抗炎和改善胰岛素敏感性作用。
4. 藜麦藜麦是完整蛋白质来源，氨基酸组成均衡，适合作为减脂期优质蛋白补充。
二、药物1. 奥利司他脂肪酶抑制剂类减肥药，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍改善胰岛素抵抗的降糖药，对肥胖合并糖代谢异常者具有减重辅助作用。
3. 利拉鲁肽GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制实现减重效果。
4. 西布曲明中枢食欲抑制剂，因心血管风险需严格在医生指导下短期使用。
建议通过饮食调整和运动结合的方式科学减重，使用药物需严格遵循医嘱并定期评估安全性，避免长期依赖药物控制体重。
