打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、使用口腔矫正器等方式缓解，通常由肥胖、鼻咽部结构异常、酒精摄入、睡眠姿势不当等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可借助防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重，目标为3-6个月内减轻体重5％-10％。
3、戒烟限酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精抑制中枢神经肌肉张力。建议睡前4小时禁酒，并逐步减少每日吸烟量直至戒断。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。常见副作用包括唾液分泌增多和颞颌关节不适。
若打鼾伴随呼吸暂停或日间嗜睡，建议尽早就诊耳鼻喉科排除睡眠呼吸暂停综合征，避免长期缺氧导致心血管并发症。
