经常早上喝牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，促进骨骼健康，增强免疫力，维持胃肠功能稳定。
1、营养补充
牛奶富含优质蛋白和钙，早晨空腹饮用吸收率较高，有助于满足全天基础营养需求。
2、骨骼健康
牛奶中的钙和维生素D可协同促进骨密度提升，长期规律摄入有助于预防骨质疏松。
3、免疫调节
乳铁蛋白和免疫球蛋白等活性成分能增强黏膜屏障功能，降低呼吸道感染概率。
4、胃肠保护
适量乳脂可形成胃黏膜保护层，乳糖发酵产生的短链脂肪酸有助于维持肠道菌群平衡。
建议选择巴氏杀菌奶，乳糖不耐受者可选用舒化奶或搭配谷物食用，避免空腹大量饮用冰牛奶刺激胃肠。
