减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法主要有调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯、必要时医学干预。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低热量高营养食物。
2、增加有氧运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可有效消耗多余脂肪并提高基础代谢率。
3、改善生活习惯保证充足睡眠，控制进食速度，减少久坐时间，建立规律的作息习惯，这些行为干预有助于维持长期减重效果。
4、必要时医学干预对于重度肥胖或合并代谢性疾病者，可在医生指导下考虑药物辅助或减重手术，常用药物包括奥利司他、利拉鲁肽等。
减肥需要循序渐进，建议每周减重不超过0.5-1公斤，避免快速减肥导致代谢紊乱和反弹，长期保持健康生活方式是关键。
