半夜醒后睡不着可能由心理压力、睡眠环境不适、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会导致夜间易醒，建议通过正念冥想放松情绪，避免睡前过度思考。
2、睡眠环境不适光线噪音或寝具不适可能中断睡眠，需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫。
3、昼夜节律紊乱褪黑素分泌异常与生物钟失调有关，表现为早醒难再入睡，可通过规律作息光照疗法改善。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、颌面结构异常有关，典型症状为夜间憋醒伴鼾声，需进行多导睡眠监测确诊，可选用持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，白天适度运动有助于改善睡眠连续性，持续两周以上应及时就诊睡眠专科。
