黑芝麻糊可通过选择合适时间、搭配适宜食材、控制摄入量、坚持长期饮用等方式提升效果。黑芝麻糊的营养吸收与食用方法、个体体质等因素有关。
1、合适时间
早晨空腹或两餐间饮用有助于营养吸收，避免与高钙食物同食影响铁质吸收。
2、食材搭配
可配合核桃粉、枸杞等食材增强补益效果，避免与浓茶咖啡同时饮用降低铁吸收率。
3、摄入控制
每日建议食用20-30克黑芝麻糊，过量可能导致胃肠不适或热量超标。
4、长期坚持
持续食用3个月以上才能显现养发、润肠等效果，需配合规律作息。
黑芝麻糊属于食疗范畴，出现消化不良或过敏应暂停食用，慢性病患者需咨询医师调整饮食方案。
