经期适量吃螃蟹不会直接导致变胖，体重变化主要与总热量摄入和代谢平衡有关。螃蟹属于低脂高蛋白食物，但需注意食用量、烹饪方式及个体代谢差异。
1、热量控制螃蟹每100克可食部分约含80-100千卡，远低于同等重量的猪肉或油炸食品。经期基础代谢率可能轻微升高，合理控制总热量不会引起脂肪堆积。
2、烹饪方式清蒸螃蟹热量最低，避免黄油焗、油炸等高脂做法。经期水肿可能造成短暂体重波动，高盐烹饪会加重水分潴留。
3、营养构成螃蟹富含优质蛋白和锌元素，有助于维持经期免疫力。其甲壳素可能影响脂肪吸收，但作用有限，不可依赖此减重。
4、个体差异部分人对海鲜消化较慢，过量食用可能导致胃肠不适。激素变化期间肠道敏感者建议单次食用不超过200克。
经期饮食建议搭配富含铁元素的菠菜、动物肝脏，避免生冷刺激。保持适度运动有助于缓解水肿和促进代谢。
