月经痛经可通过热敷、药物、饮食调节、运动及心理放松等方式缓解。痛经通常由子宫收缩、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎及心理压力等因素引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，持续20-30分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛感。热敷时需注意避免烫伤皮肤，建议隔着衣物使用。
2、药物：对于中度以上痛经，可服用布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每6小时1次或萘普生钠片250mg，每日2次。这些药物通过抑制前列腺素合成，达到镇痛效果。用药需遵医嘱，避免长期使用。
3、饮食调节：多食用富含维生素B1的食物如全麦面包、燕麦片，以及富含镁的食物如坚果、菠菜。这些营养素有助于缓解肌肉紧张，改善子宫收缩。避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质可能加重痛经症状。
4、运动：进行适度的有氧运动如瑜伽、慢跑或游泳，每次30分钟，每周3-4次。运动可以促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善全身血液循环，减轻子宫缺血状态。运动强度以不感到过度疲劳为宜。
5、心理放松：通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式放松身心。心理压力会加重痛经症状，放松训练有助于降低交感神经兴奋性，缓解子宫平滑肌紧张。建议每天进行15-20分钟的放松练习。
痛经期间应注意保暖，避免受凉。饮食上可多喝温热的红糖姜茶，有助于暖宫活血。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。穿着宽松舒适的衣物，避免压迫腹部。若痛经症状持续加重或伴有其他异常症状，应及时就医检查，排除器质性病变。
