跑步时右侧腹部疼痛可能由热身不足、呼吸方式错误、肌肉痉挛、内脏器官牵拉或慢性疾病等因素引起。
1、热身不足：
跑步前未充分热身会导致膈肌和腹部肌肉血供不足，运动时内脏器官与腹膜摩擦加剧。建议运动前进行10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和躯干侧肌群。
2、呼吸紊乱：
浅快呼吸会使膈肌痉挛并刺激肝包膜，常见于新手跑者。应采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间2倍。
3、肌肉过劳：
腹斜肌或腰方肌疲劳性损伤可引发牵涉痛，多发生在突然加速或跑姿不正时。立即减速并用手掌按压痛处，配合腹式呼吸能缓解症状。
4、内脏震荡：
肝脏在跑步时上下移动幅度可达5厘米，其悬韧带受到牵拉会引发锐痛。避免饭后1小时内跑步，运动时使用束腰带能减少器官晃动。
5、潜在疾病：
胆结石或慢性肝炎患者在运动时易出现右上腹痛，疼痛可能向右肩放射。若休息后不缓解或伴随黄疸发热，需排查胆囊超声和肝功能。
日常应注意跑步前2小时避免高脂饮食，选择塑胶跑道减少地面反冲力，每周增量不超过10％。出现持续性疼痛建议进行腹部超声和运动心肺功能测试，排除胆道疾病和膈肌功能障碍。运动后补充电解质饮料可预防肌肉痉挛，长期跑步者应加强核心肌群训练。
