老年性便秘的自然疗法主要有调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、培养排便习惯、补充益生菌等。老年人胃肠蠕动功能减弱，容易发生便秘，通过自然疗法可改善症状。
1、调整饮食结构增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动。老年人可适量食用燕麦、红薯、西蓝花等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠壁产生便意。避免过多摄入精制米面、高脂肪食物等易导致便秘的食品。
2、增加运动量适度运动能增强腹肌力量，改善肠道蠕动功能。建议老年人选择散步、太极拳等低强度运动，每日坚持30-60分钟。运动时腹式呼吸可对肠道产生按摩作用，促进排便反射。卧床老人可进行床上抬腿、翻身等被动运动。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部能促进结肠蠕动。取仰卧位，用手掌沿升结肠、横结肠、降结肠方向做环形按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩力度以不引起疼痛为宜，可在晨起空腹或餐后2小时进行。长期卧床者可配合热敷增强效果。
4、培养排便习惯建立规律的排便反射对改善便秘很重要。建议老年人每天固定时间如厕，最好选择晨起或餐后胃肠道反射活跃时段。排便时保持正确姿势，可垫高双脚使膝关节高于髋关节，减少排便阻力。避免过度用力导致血压升高。
5、补充益生菌适量补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡。可选择含有双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶、奶酪等，或遵医嘱服用益生菌制剂。益生菌能产生短链脂肪酸，改善肠道内环境，促进肠蠕动。注意避免与抗生素同服影响效果。
老年性便秘患者应保持规律作息，避免久坐久卧。饮食上注意粗细搭配，适当增加植物油摄入润滑肠道。若自然疗法效果不佳或出现便血、体重下降等症状，应及时就医排除器质性疾病。平时可记录排便情况，帮助医生判断病情。
