高原上晚上睡觉头痛可通过吸氧、药物缓解、调整睡姿、补充水分、避免剧烈活动等方式改善，通常由缺氧、脑血流增加、睡眠呼吸紊乱、体液失衡、环境干燥等因素引起。
高原环境氧分压低，人体血氧饱和度下降可能导致脑血管扩张引发头痛。便携式氧气瓶或酒店供氧设备可快速提升血氧水平，建议睡前低流量吸氧30分钟至1小时，维持血氧饱和度在90%以上。若症状持续需监测脉搏血氧仪数值，低于85%应考虑就医。
对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药可减轻头痛症状，乙酰唑胺能促进碳酸氢盐排泄以缓解高原反应。使用药物需遵循说明书剂量，避免与酒精同服。若出现恶心呕吐等药物不良反应，应立即停用并咨询医师。
半卧位睡眠可减少静脉回心血量，降低颅内压。建议垫高床头30度，使用颈枕保持气道通畅。避免俯卧位压迫胸腔影响呼吸，侧卧时注意双膝间放置枕头维持脊柱中立位。
高原干燥环境加速体液蒸发，脱水会导致血液黏稠度增加。每日饮水量应达2.5-3升，可饮用含电解质运动饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补液。睡前2小时限制饮水以防夜尿频繁。
登高后24小时内禁止跑步、负重等耗氧运动，夜间心跳过速会加重头痛。建议进行腹式呼吸训练，每分钟6-8次深呼吸可提升氧利用率。白天避免长时间暴露于强紫外线环境。
初入高原者应实行阶梯式上升适应，每日海拔攀升不超过300米。饮食选择易消化高碳水食物如粥、面条，补充维生素B族和抗氧化剂。睡眠时使用加湿器维持50%-60%湿度，室温保持在18-22℃。若头痛伴随意识模糊、咳粉红色泡沫痰等肺水肿征兆，需立即下降海拔并急诊治疗。适应期后可逐步增加红景天、丹参等具有活血化瘀功效的中药材泡饮，但不宜替代正规医疗措施。
心脑血管疾病患者需谨慎前往高原，是否适合取决于疾病控制情况、身体适应性及海拔高度。主要影响因素有心功能状态、血压稳定性、血液黏稠度、缺氧耐受能力、既往高原反应史。
1、心功能状态：
心功能不全患者对高原低氧环境耐受性差。高原缺氧会加重心脏负荷，可能诱发急性心力衰竭。稳定型冠心病患者经专业评估后可在低海拔区域活动，但需避免剧烈运动。
2、血压稳定性：
未控制的高血压患者在高原易发生血压剧烈波动。高原低氧刺激交感神经兴奋，可能引发高血压危象。血压控制达标且波动小的患者风险相对较低，但仍需持续监测。
3、血液黏稠度：
高原环境会加重血液浓缩现象。红细胞增多症或高脂血症患者血液黏稠度进一步升高，增加血栓形成风险。出发前需检测血流变指标，必要时进行预防性抗凝治疗。
4、缺氧耐受能力：
个体对缺氧的生理调节能力差异显著。存在慢性脑供血不足或颈动脉狭窄的患者，可能出现认知功能障碍或晕厥。建议在医生指导下进行阶梯式海拔适应训练。
5、既往高原反应史：
曾发生重度高原反应者复发风险较高。心脑血管疾病合并高原肺水肿或脑水肿病史者应绝对避免进入高海拔地区。轻度高原反应患者需配备应急供氧设备。
心脑血管疾病患者计划高原旅行前应进行专业体检，包括运动负荷试验和血气分析。建议选择海拔低于3000米的地区，行程安排需预留充足适应时间。准备便携式血氧仪和急救药物，避免寒冷刺激和过度劳累。饮食以低盐低脂、易消化为主，每日饮水不少于1.5升。出现头痛、心悸、呼吸困难等症状时立即停止活动并吸氧，必要时及时下撤到低海拔地区就医。
