七步呼吸法的正确姿势主要包括调整坐姿、放松身体、控制呼吸节奏等步骤，通过分步练习可有效缓解压力并改善呼吸功能。
1、准备姿势：
选择安静环境，坐在椅子或垫子上保持脊柱直立，双肩自然下垂，双手轻放于膝盖。避免驼背或过度挺胸，确保胸腔有足够扩张空间。
2、鼻腔吸气：
用鼻子缓慢吸气4秒，感受空气经鼻腔进入腹腔，使腹部自然隆起。避免耸肩或胸部过度起伏，重点在于膈肌下沉的腹式呼吸模式。
3、屏息阶段：
吸气完成后屏住呼吸7秒，保持身体放松状态。此时可默数计时，注意不要刻意收紧喉部或憋气过度，避免头晕等不适反应。
4、口腔呼气：
通过嘴唇缓慢呼气8秒，发出轻微"嘶"声，收缩腹部肌肉帮助排空肺部残气。呼气时长应为吸气的两倍，确保二氧化碳充分排出。
5、循环节奏：
重复上述吸气-屏息-呼气过程4-6次为一组，每组间隔30秒自然呼吸。初期每天练习2-3组，逐渐增加至5组但不超过10分钟总时长。
6、身体配合：
呼吸过程中可配合简单肢体动作，如吸气时双臂缓慢上举，呼气时前倾身体。动作幅度宜小，重点保持呼吸与动作的同步协调性。
7、结束放松：
完成练习后闭眼静坐1分钟，进行3-5次正常呼吸过渡。可双手搓热轻敷眼部，或按摩合谷穴帮助身体从深度放松状态恢复。
建议在晨起或睡前空腹时练习七步呼吸法，避免饭后立即进行。练习期间穿着宽松衣物，环境温度保持在20-25℃为宜。长期坚持可配合太极、瑜伽等舒缓运动，注意观察练习后的心率与血压变化，高血压患者屏息时间应缩短至3-5秒。若出现明显眩晕或胸闷需立即停止，必要时咨询呼吸科医师调整呼吸模式。
量血压的正确方法主要有选择合适血压计、做好测量前准备、采用标准姿势、规范操作步骤、重复测量确认等。规范的血压测量对高血压诊断和管理至关重要。
1、选择合适血压计推荐使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带气囊应覆盖上臂周长的80％。腕式血压计易受测量姿势影响，水银血压计因操作复杂已逐步淘汰。购买时需核对产品是否有医疗器械注册证，定期用标准血压模拟器进行校准。不建议使用手指血压计或智能手环测量，其准确性难以保证。
2、做好测量前准备测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动，排空膀胱后静坐5分钟。室温保持20-25℃，被测者应脱去厚重衣物，裸露上臂或仅留单层薄衣。精神紧张或交谈会影响结果，测量期间保持安静。如使用药物需记录服药时间，利尿剂等药物可能引起血压波动。
3、采用标准姿势坐姿测量时背部挺直靠椅背，双脚平放地面，上臂与心脏处于同一水平线。卧位测量需平躺并将手臂垫高，站立位测量需稳定站立1分钟后进行。袖带下缘应距肘窝2-3厘米，松紧以能插入两指为宜。测量过程中避免肢体移动或说话，肌肉紧张会导致读数偏高。
4、规范操作步骤首次测量应检查双侧手臂血压，选取较高值一侧作为常规测量部位。充气压力需超过预估收缩压30毫米汞柱，放气速度为每秒2-3毫米汞柱。电子血压计自动记录两次心跳间的压力值，需注意显示屏是否出现心律不齐提示。两次测量间隔1-2分钟，袖带完全放气后再重新充气。
5、重复测量确认初次诊断高血压需非同日三次测量取平均值，家庭自测建议早晚各测两次。若两次读数差异超过5毫米汞柱需追加第三次测量，排除操作误差。动态血压监测应记录24小时内至少14次有效测量值。发现血压异常波动时，应结合临床症状判断是否需要就医。
建议建立规律测量习惯，每日固定时间测量并记录数据。长期监测者每月校对血压计准确性，避免使用破损袖带。高血压患者测量后应记录用药情况、身体状态等详细信息。冬季注意保暖后再测量，寒冷刺激可能使血管收缩导致假性升高。发现持续异常应及时就医，避免自行调整降压药物。
