餐前30分钟喝水有助于控制食欲，从而帮助减肥。空腹喝水、运动后补水、少量多次饮水、避免睡前大量饮水、选择温水等方式均能辅助减重。
运动后及时补充水分可促进代谢废物排出，但需避免一次性过量饮水加重肾脏负担。温水比冰水更利于胃肠蠕动，晨起空腹饮用200-300毫升温水能刺激肠道蠕动。两餐之间分次饮用约100-150毫升水，保持全天水分摄入均衡。
餐前饮水需控制单次饮用量在200毫升以内，过量可能稀释胃液影响消化。睡前2小时应减少饮水量，防止夜间频繁起夜影响睡眠质量。存在肾脏疾病或水肿症状者需遵医嘱调整饮水方案。
建议每日饮水量维持在1500-2000毫升，可搭配柠檬片、黄瓜片等增加风味但避免添加糖分。结合规律作息与均衡饮食，长期保持科学饮水习惯对体重管理具有积极作用。需注意单靠调节饮水时间无法替代运动与饮食控制，出现异常体重波动应及时就医排查内分泌代谢问题。
