怀孕前三个月需重点关注营养补充、避免有害物质、定期产检、合理运动及心理调节。主要有均衡膳食、远离烟酒辐射、按时孕检、适度活动、保持情绪稳定等注意事项。
一、均衡膳食孕早期需保证叶酸每日摄入量达到400微克，可通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物补充。优质蛋白如鱼肉禽蛋每日应达到60克，有助于胎儿神经管发育。铁元素需求增加至每日27毫克，适量进食红肉、菠菜等预防贫血。避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物，减少李斯特菌感染概率。妊娠反应严重者可少量多餐，选择苏打饼干、小米粥等易消化食物。
二、远离烟酒辐射烟草中的尼古丁会导致胎盘血管收缩，增加流产和胎儿畸形风险。酒精可通过胎盘屏障直接影响胎儿脑部发育，任何含酒精饮品均应禁止。电离辐射如X射线检查需严格避免，非必要不进行医疗放射检查。减少接触染发剂、杀虫剂等化学制剂，新装修房屋需检测甲醛达标后再入住。手机电脑等非电离辐射虽无明确危害，但仍建议控制使用时间。
三、按时孕检孕6-8周需进行首次B超检查确认宫内妊娠及胎心。孕11-13周完成NT超声和早期唐氏筛查，评估染色体异常风险。定期监测血压、尿蛋白及血糖，预防妊娠高血压和糖尿病发生。建档时需完善TORCH筛查、血型抗体等传染病检测。出现剧烈腹痛、持续阴道出血等症状应立即就医排查宫外孕等急症。
四、适度活动建议每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，心率控制在140次/分钟以下。避免跳跃、仰卧起坐等可能撞击腹部的动作，游泳时注意防滑跌倒。久坐超过2小时需起身活动，预防下肢静脉血栓形成。劳动强度大或需长时间站立的工作应申请调岗，不提重物超过5公斤。出现头晕、宫缩等不适需立即停止活动并休息。
五、保持情绪稳定激素变化易引发焦虑抑郁，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。与伴侣共同参加孕期课程，建立科学育儿认知减少无谓担忧。睡眠障碍时可尝试左侧卧位，使用孕妇枕改善舒适度。严重情绪问题需及时心理干预，避免长期应激状态影响胎儿发育。记录孕期日记有助于宣泄情绪，必要时寻求专业心理咨询支持。
孕早期需保证每日8小时睡眠，午间可补充30分钟小憩。室内保持通风换气，室温建议维持在22-26摄氏度。衣物选择纯棉透气材质，避免束腹过紧影响血液循环。注意会阴部清洁，出现异常分泌物应及时就医检查。建立规律作息时间表，将重要产检日期标注在醒目位置。家人应主动分担家务，为孕妇创造轻松愉悦的生活环境。
