止咳最有效不吃药的方法主要有保持环境湿润、饮用温蜂蜜水、按压天突穴、食用白萝卜蜂蜜饮、练习腹式呼吸。
1、保持环境湿润干燥空气会刺激呼吸道黏膜加重咳嗽，使用加湿器或将热水倒入盆中吸入蒸汽，有助于缓解咽喉干燥。湿度维持在百分之五十左右为宜，避免过度潮湿滋生霉菌。夜间可在卧室悬挂湿毛巾，尤其适用于秋冬季节或空调房内。
2、饮用温蜂蜜水一岁以上人群可饮用温水冲泡的蜂蜜，蜂蜜中的酚类化合物具有镇咳作用。每日饮用2-3次，每次5-10毫升蜂蜜兑200毫升温水。注意避免高温破坏活性成分，糖尿病患者及婴儿不宜采用此方法。
3、按压天突穴位于胸骨上窝中央的天突穴是止咳要穴，用拇指指腹轻柔按压1-2分钟，每日重复3-5次。按压时配合缓慢深呼吸效果更佳，该方法对刺激性干咳尤为有效，但需避开饭后半小时操作。
4、食用白萝卜蜂蜜饮将白萝卜切块与蜂蜜混合腌制2小时后取汁饮用，萝卜中的芥子油苷可稀释痰液。每次饮用10-15毫升，每日不超过3次。脾胃虚寒者应减少用量，出现腹泻即停用。
5、练习腹式呼吸采用鼻吸气时腹部鼓起、嘴呼气时腹部收缩的方式，每分钟6-8次循环。每日练习3组，每组5分钟，能稳定迷走神经减轻咳嗽反射。慢性咳嗽患者可长期坚持，但急性气胸患者禁用此法。
实施上述方法期间需避免冷饮、辛辣及油腻食物刺激呼吸道。若咳嗽持续超过两周，或出现发热、胸痛、咯血等症状，应及时到呼吸内科就诊排查肺炎、哮喘等疾病。夜间咳嗽剧烈时可垫高枕头减少气道刺激，过敏体质患者需注意清除卧室尘螨等过敏原。日常可适量食用银耳、百合等润肺食材，但不宜替代正规治疗。
