来月经时适合吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。月经期女性可能出现腹痛、情绪波动、乏力等现象，适量食用温性水果可补充维生素与矿物质，但需避免过量摄入寒凉水果。
一、苹果苹果富含果胶与铁元素，能帮助改善经期便秘并预防贫血。其含有的硼元素可调节雌激素水平，缓解经期情绪烦躁。建议选择常温食用，避免冰镇刺激胃肠。脾胃虚寒者可蒸煮后食用以降低寒性。
二、香蕉香蕉含有维生素B6和镁元素，能稳定神经系统并减轻腹部痉挛。钾离子可平衡体内电解质，改善经期水肿现象。成熟香蕉中色氨酸有助于促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。每日食用1-2根为宜，腹泻者需减量。
三、樱桃樱桃富含花青素与褪黑素，具有抗炎镇痛作用，可减轻痛经症状。铁含量较高能辅助造血功能，改善经期面色苍白。建议选择新鲜樱桃连皮食用，每日摄入量控制在15-20颗，糖尿病患者应注意监测血糖。
四、榴莲榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，其高热量可快速补充体力。含有的色氨酸能改善经期失眠，但糖分与脂肪含量较高，每日食用不超过100克。伴有痤疮或湿热体质者应谨慎食用。
五、红枣红枣具有补气养血功效，对经量过多导致的头晕乏力有改善作用。环磷酸腺苷成分能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经。建议搭配龙眼、枸杞煮粥食用，每日5-8颗为宜。腹胀或糖尿病患者需控制摄入量。
经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、深色蔬菜及全谷物摄入。避免生冷、辛辣及高盐食物，保持每日1500-2000毫升温水饮用。若痛经严重或经量异常，建议及时就医检查。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，保证每日7-8小时睡眠，有助于维持内分泌稳定。
