减重和减脂是两种不同的身体成分变化过程，减重指总体质量下降，减脂则特指脂肪组织减少。
减重通常通过热量负平衡实现，包括减少饮食摄入、增加运动消耗或两者结合。体重下降可能来自水分、肌肉或脂肪的流失。快速减重方法如极端节食或脱水可能短期内降低体重，但容易反弹且不利于健康。减重数据直观体现在体重秤数字变化，但无法区分具体成分变化。
减脂专注于降低体脂率，需通过科学饮食与抗阻训练结合。高蛋白饮食有助于维持肌肉量，有氧运动促进脂肪氧化，力量训练则增加基础代谢率。体脂下降可能伴随体重不变甚至上升，因肌肉密度大于脂肪。专业体脂秤或皮褶厚度测量能更准确反映减脂效果。持续减脂需要保持适度热量缺口，避免肌肉流失。
减重适合需要快速降低体重指标的短期需求，如运动员赛前称重。减脂更适合改善代谢健康的长期目标，能降低心血管疾病和糖尿病风险。建议根据个人目标选择合适方式，减脂期间可配合体成分监测，避免盲目追求体重数字变化。无论选择哪种方式，均需保证营养均衡和适度运动，极端方法可能导致营养不良或运动损伤。
