肩膀头酸疼可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、局部封闭、手术治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持固定姿势或过度使用肩部肌肉可能导致乳酸堆积，表现为持续性酸胀痛，活动后加重。建议调整坐姿避免低头，每小时做肩部环绕运动，用热毛巾敷患处促进血液循环。可配合推拿缓解肌肉紧张，避免提重物。
2、肩周炎肩关节囊粘连引发的无菌性炎症，常见于50岁左右人群，特征为夜间痛和活动受限。可能与糖尿病、甲状腺疾病等因素有关，通常伴随关节僵硬症状。急性期需制动休息，慢性期可通过爬墙训练改善功能。
3、颈椎病颈神经根受压时疼痛可放射至肩部，多伴有颈部僵硬和手指麻木。椎间盘退变或骨质增生是主要诱因，长时间伏案工作会加重症状。需通过颈椎牵引减轻压迫，睡眠时选择合适高度的枕头。
4、肩袖损伤肩关节肌腱撕裂常见于投掷运动或跌倒后，表现为抬臂时剧痛和无力感。可能与退行性变或外伤有关，通常伴随关节弹响症状。轻度损伤可通过超声波治疗促进修复，完全断裂需关节镜手术。
5、钙化性肌腱炎羟基磷灰石结晶沉积在肩袖肌腱引发化学性炎症，突发剧烈疼痛伴活动障碍。代谢异常或反复微创伤是潜在诱因，X线可见钙化灶。急性期需冰敷镇痛，严重者需穿刺冲洗或体外冲击波治疗。
日常应注意避免单侧背包造成肌肉失衡，睡眠时勿压患侧。游泳和瑜伽有助于增强肩部稳定性，疼痛持续超过两周或出现手臂麻木需及时就诊。饮食可适当增加富含维生素C的水果和富含欧米伽3的深海鱼，减少高嘌呤食物摄入以预防炎症加重。冬季注意肩部保暖，空调房内可佩戴护肩。
