中气不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。中气不足多与脾胃虚弱、过度劳累、久病体虚等因素相关，表现为乏力、气短、食欲不振等症状。
1、饮食调理适当增加山药、红枣、小米等健脾益气的食物，避免生冷油腻。山药含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于消化吸收；红枣富含铁元素，能改善气血不足；小米粥易消化且含B族维生素，适合脾胃虚弱者。可搭配黄芪炖鸡、党参粥等药膳，但需长期坚持。
2、中药调理可在医生指导下使用补中益气汤、四君子汤等方剂。补中益气汤含黄芪、白术等成分，适用于脾胃气虚；四君子汤以人参、茯苓为主，能健脾养胃。中成药如补中益气丸、参苓白术散也可选用，但需辨证施治，避免自行用药。
3、运动锻炼选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次。八段锦中"调理脾胃须单举"动作可直接刺激脾胃经络；太极拳的腹式呼吸能增强膈肌运动，改善气血循环。避免剧烈运动导致耗气，运动后及时补充温水。
4、穴位按摩每日按压足三里、中脘穴各3-5分钟。足三里是足阳明胃经合穴，按摩可健脾胃；中脘穴位于脐上四寸，属任脉，按压能促进消化功能。配合艾灸效果更佳，但孕妇及皮肤敏感者慎用。
5、作息调整保证23点前入睡，避免熬夜耗伤气血。午间可小憩30分钟以养心神，久坐者每小时起身活动5分钟。睡前用温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜更佳，有助于引火归元、改善睡眠质量。
改善中气不足需综合调理，建议每日晨起空腹饮用生姜红枣水，避免过度思虑伤脾。长期伏案工作者可常备山药粉代餐，配合腹部顺时针按摩。若出现明显头晕、腹泻等症状，应及时就医排除器质性疾病。恢复期间忌食绿豆、苦瓜等寒凉食物，冬季注意腰腹部保暖，循序渐进增加运动量。
