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如何治好腰肌劳损呢?

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张笑
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推荐 腰肌筋膜炎和腰肌劳损的区别

腰肌筋膜炎和腰肌劳损是两种常见的腰部软组织疾病,主要区别在于病变部位、症状特点和诱发因素。腰肌筋膜炎以筋膜无菌性炎症为主,表现为局部刺痛和活动受限;腰肌劳损则是肌肉慢性损伤,多伴随酸痛和僵硬感。

1、病变部位:

腰肌筋膜炎的病理改变集中在腰部筋膜层,尤其是胸腰筋膜区域,因反复微损伤导致胶原纤维变性粘连。腰肌劳损的损伤部位主要在竖脊肌、腰方肌等肌肉组织,长期负荷过重会引起肌纤维排列紊乱。

2、疼痛特点:

筋膜炎疼痛呈尖锐刺痛,按压时可触及条索状硬结,晨起时症状明显,活动后稍缓解。劳损疼痛多为持续性钝痛,劳累后加重,热敷后可改善,肌肉触诊有弥漫性压痛但无结节。

3、诱发因素:

筋膜炎常见于寒冷刺激、姿势不良导致的筋膜张力失衡,也可能与免疫因素相关。劳损主要因腰部肌肉长期过度使用,如重体力劳动、久坐办公等,肌肉代谢产物堆积引发疼痛。

4、伴随症状:

筋膜炎可能伴随皮肤感觉异常或放射痛,严重时影响脊柱侧弯活动。劳损患者常有腰部僵硬感,主动活动范围减小,但被动拉伸疼痛较轻。

5、影像学表现:

筋膜炎超声检查可见筋膜增厚、回声不均,红外热成像显示局部高温区。劳损在影像学上多无特异性改变,肌电图可能显示肌肉轻度异常放电。

日常护理需注意保持正确坐姿,避免单侧负重,建议每1-2小时进行腰部伸展运动。可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量,睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力。饮食上增加优质蛋白摄入促进肌肉修复,适量补充维生素D和钙质。急性期疼痛可使用热敷缓解症状,若持续2周未改善或出现下肢放射痛需及时就医排除椎间盘病变。

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