脚踝软组织损伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复护理、年龄体质、合并损伤、治疗方式等多种因素的影响。
1、损伤程度轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤，局部肿胀疼痛较轻，通常2-3周可自行修复。中度损伤伴随韧带部分撕裂，关节稳定性下降，需4-6周制动恢复。重度完全断裂或合并关节囊损伤时，可能需超过8周康复期。
2、康复护理急性期遵循RICE原则休息冰敷加压抬高，能缩短30％恢复时间。损伤48小时后热敷配合踝泵运动，促进淋巴回流。康复中期进行本体感觉训练，如单脚站立或平衡垫练习，可降低二次损伤概率。
3、年龄体质青少年因组织再生能力强，恢复速度较中老年人快约40％。糖尿病患者或长期服用激素者，组织修复能力减弱，恢复期可能延长。蛋白质摄入不足会影响胶原蛋白合成，延缓愈合进程。
4、合并损伤单纯软组织损伤恢复较快，若合并距骨骨挫伤或微小骨折，需延长制动时间。伴随神经血管损伤时，需先处理并发症再修复软组织。反复扭伤导致慢性踝关节不稳者，恢复期需配合肌力训练。
5、治疗方式超声波或激光物理治疗可加速炎症消退，脉冲射频能缓解慢性疼痛。中医针灸联合外敷活血化瘀药物，对陈旧性损伤效果显著。关节镜微创手术适用于韧带完全断裂的运动员群体。
恢复期间建议佩戴护踝支具保护关节，避免跑跳等剧烈运动。每日进行踝关节屈伸、内外翻等被动活动，逐步增加抗阻训练。饮食注意补充维生素C和锌元素，促进结缔组织修复。若6周后仍存在持续肿胀或夜间痛，需复查核磁排除隐匿性损伤。慢性踝关节不稳患者可咨询康复师定制平衡训练方案，预防习惯性扭伤。
