在病人出现腰椎间盘突出以后，自己康复训练的方法：一是日常生活中一定要加强腰背部肌肉、筋膜、韧带力量锻炼，以稳定腰椎的结构，减轻腰部椎体受力，避免椎间盘过度的受到挤压，引发椎间盘突出情况加重，比如说可以行游泳运动，卧床期间行平板支撑、飞燕的活动来加强腰背部肌肉，筋膜韧带力量锻炼。患有腰间盘突出，一般可以通过自己在家做燕子飞动作，燕子飞动作对于腰间盘突出或者是颈椎疾病有很好的作用，效果也比较好，就是自己在家，俯卧在平板床上，上肢放在身体两侧，后脚伸直，头和上身抬起。所以如果想要一种比较简单有效的治疗方法，就可以选择平躺休息，平躺休息上10天到20天左右，绝大部分患者的腰椎间盘突出的症状就可以缓解，甚至都不需要一个月，所以这个方法也算是自我康复的一个方法。
