肾虚、肾亏可能由先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰等原因引起，可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、规律作息、心理调适等方式改善。建议及时就医，在医生指导下辨证施治。
一、先天不足部分人群因父母体质较弱或孕期调养不当，导致先天精气不足。这类肾虚常表现为发育迟缓、牙齿松动、头发早白，可遵医嘱使用左归丸、右归丸等中成药调理，配合食用黑芝麻、核桃等补肾食材。
二、过度劳累长期体力透支或脑力消耗过度会损耗肾精，出现腰膝酸软、耳鸣健忘等症状。需减少高强度工作，保证每日7-8小时睡眠，可练习八段锦中"两手攀足固肾腰"动作，必要时使用金匮肾气丸辅助调理。
三、久病体虚慢性疾病如糖尿病、高血压可能导致继发性肾虚，伴随夜尿增多、下肢浮肿。需控制原发病，在医生指导下服用六味地黄丸或杞菊地黄丸，同时限制食盐摄入量，每日不超过5克。
四、房事不节性生活过频易伤肾精，常见遗精滑泄、性功能减退。应调整房事频率，食疗可用芡实莲子粥，药物可选择五子衍宗丸，配合艾灸关元、肾俞等穴位。
五、年老体衰随着年龄增长，肾中精气自然衰退，出现骨质疏松、听力下降等衰老症状。可适度补充维生素D和钙剂，日常食用山药、枸杞等药食同源食材，必要时使用龟鹿二仙胶调理。
肾虚调理期间需避免熬夜、剧烈运动和生冷饮食，冬季注意腰部保暖。建议每周进行3-5次温和有氧运动如快走或游泳，每次30分钟。饮食可增加黑色食物摄入，如黑豆、黑米等，但糖尿病肾病患者需控制碳水化合物总量。若出现严重水肿或血压异常升高，应立即就医检查肾功能。
