一天睡十多个小时仍感到困倦可能与睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。长期过度嗜睡需警惕病理性因素，建议就医排查潜在疾病。
1、睡眠质量差睡眠时间充足但深度睡眠不足会导致日间困倦。环境噪音、睡前使用电子设备、作息不规律等因素会干扰睡眠周期，即使长时间卧床也无法获得有效休息。改善睡眠环境、建立固定作息时间有助于提升睡眠效率。
2、睡眠呼吸暂停综合征夜间反复呼吸暂停会导致血氧下降和频繁微觉醒，表现为鼾声大、晨起头痛、白天嗜睡。该疾病与肥胖、颌面结构异常有关，需通过多导睡眠监测确诊，持续正压通气治疗可有效改善症状。
3、贫血血红蛋白不足导致组织供氧减少时，会出现乏力、嗜睡、面色苍白等症状。缺铁性贫血最常见，可能与月经量多、消化性溃疡出血有关。血常规检查可明确诊断，补充铁剂、维生素B12等药物可纠正贫血。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，引发嗜睡、怕冷、体重增加等表现。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，通过检测促甲状腺激素和游离甲状腺素可确诊，需终身服用左甲状腺素钠替代治疗。
5、抑郁症情绪低落型抑郁常伴随睡眠过多、精力减退等非典型症状。神经递质紊乱导致睡眠-觉醒周期异常，表现为夜间失眠或日间过度睡眠。心理评估结合抗抑郁药物治疗能改善症状，认知行为疗法也有帮助。
长期嗜睡者应记录睡眠日记，监测每日入睡时间、觉醒次数和日间精神状态。避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。均衡饮食中增加富含铁、维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏，适度进行有氧运动改善血液循环。若调整生活方式后症状无缓解，需尽早就医完善血液检查、甲状腺功能、睡眠监测等评估。
