肥胖症可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、控制情绪压力、定期监测体重等方式预防。
调整饮食结构需减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食。增加运动量建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合力量训练增强肌肉量。规律作息要求保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。控制情绪压力可通过冥想、深呼吸或社交活动缓解，减少情绪性进食行为。定期监测体重能及时发现体重变化趋势，建议每周固定时间测量并记录。
日常可多选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式，避免久坐并设置站立办公时间，培养晨起空腹喝温水的习惯以促进代谢。
