孕早期晚上睡不着觉可能由激素水平波动、尿频、心理压力、胃食管反流、缺钙等原因引起。
1、激素水平波动：
孕早期孕激素和雌激素水平显著升高，这些激素变化会干扰大脑睡眠调节中枢，导致入睡困难或睡眠浅。建议保持规律作息，睡前避免使用电子产品。
2、尿频：
子宫增大压迫膀胱导致夜尿增多，频繁起夜会打断睡眠周期。这种现象通常在孕12周后缓解，睡前2小时限制饮水量可改善症状。
3、心理压力：
怀孕初期的紧张焦虑情绪会激活交感神经系统，表现为心悸、多梦等睡眠障碍。可通过正念冥想、孕期瑜伽等放松训练缓解压力。
4、胃食管反流：
孕激素会松弛食管括约肌，平卧时胃酸易反流刺激食道，引起烧灼感影响睡眠。建议睡前3小时禁食，用枕头垫高上半身。
5、缺钙：
胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体低钙状态可能导致神经肌肉兴奋性增高，出现腿抽筋影响睡眠。日常可增加乳制品、豆制品等富含钙的食物摄入。
孕早期睡眠障碍可通过调整生活方式改善，建议保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，选择左侧卧位减轻子宫压迫。白天适当进行散步等低强度运动，避免午睡超过1小时。饮食上多摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐以易消化的碳水化合物为主。如症状持续加重或伴随头痛、视物模糊等异常，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素。
