经期适合吃富含铁、维生素C和纤维的水果和蔬菜，如菠菜、红枣、猕猴桃等，有助于缓解经期不适。经期女性容易因失血导致铁质流失，同时激素波动可能引发情绪波动和消化问题，因此选择富含铁、维生素C和纤维的食物尤为重要。菠菜富含铁和叶酸，能帮助补血；红枣具有补气养血的功效，适合经期食用；猕猴桃富含维生素C，有助于铁的吸收。此外，苹果、香蕉等水果富含纤维，可缓解便秘；胡萝卜、南瓜等蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于增强免疫力。经期饮食应避免生冷、辛辣食物，多摄入温性食物，如姜茶、红糖水等，以缓解痛经和不适感。
