耳朵里总有嗡嗡声可通过调整生活习惯、药物治疗、心理疏导等方式缓解。这种现象通常由噪音暴露、耳部感染、耳垢堵塞、高血压、听力损失等原因引起。
1、噪音暴露：长期处于高噪音环境中可能导致耳鸣。减少噪音暴露，使用耳塞或降噪耳机保护听力，避免长时间使用耳机或听音乐时音量过大。
2、耳部感染：中耳炎或外耳道感染可能引发耳鸣。保持耳部清洁，避免使用棉签等工具清理耳道，必要时在医生指导下使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液。
3、耳垢堵塞：耳垢过多可能压迫耳膜导致耳鸣。使用温水或生理盐水软化耳垢，避免自行掏耳，必要时到医院由专业人员进行耳垢清理。
4、高血压：血压升高可能影响耳部血液循环，导致耳鸣。控制盐分摄入，保持规律作息，必要时在医生指导下服用降压药物如氨氯地平片、硝苯地平缓释片。
5、听力损失：年龄增长或耳部疾病可能导致听力下降，进而引发耳鸣。定期进行听力检查，必要时佩戴助听器，避免长时间处于嘈杂环境中。
耳鸣的日常护理包括保持良好作息、避免过度劳累、减少咖啡因和酒精摄入。饮食上可多摄入富含维生素B12和镁的食物如鱼类、坚果、绿叶蔬菜。适当进行有氧运动如散步、游泳，有助于改善血液循环。如果耳鸣持续或加重，建议及时就医进行详细检查。
