血压90-150mmHg属于轻度高血压范围，需引起重视但不必过度恐慌。轻度高血压可通过生活方式调整和必要时的药物治疗进行干预。血压升高可能与遗传、饮食、压力、肥胖、缺乏运动等因素有关。
1、遗传因素：家族中有高血压病史的人群更容易出现血压升高。这类人群应定期监测血压，并注意控制其他可调节的风险因素。饮食上建议减少盐分摄入，增加富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜等。
2、饮食不当：高盐、高脂肪饮食是导致血压升高的常见原因。建议每日盐摄入量控制在5克以下，减少加工食品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。饮食中可以增加富含膳食纤维的食物如燕麦、糙米等。
3、压力过大：长期处于高压状态会导致血压升高。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保证充足的睡眠时间。每周进行至少150分钟的中等强度运动如快走、游泳等。
4、肥胖问题：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过合理饮食和适度运动来控制体重，BMI指数保持在18.5-23.9之间。可以选择有氧运动如慢跑、骑自行车等，每周3-5次，每次30分钟。
5、缺乏运动：久坐不动的生活方式会影响血液循环，导致血压升高。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。可以尝试间歇训练，如高强度间歇训练HIIT，每周2-3次。
日常生活中应注意均衡饮食，适量运动，保持良好心态。饮食上可以增加富含omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽等。运动方面可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如每周3次有氧运动，2次力量训练。同时，定期监测血压，必要时在医生指导下使用降压药物如氨氯地平5mg每日一次、缬沙坦80mg每日一次、氢氯噻嗪25mg每日一次等。对于严重高血压患者，可能需要考虑手术治疗如肾动脉消融术、颈动脉内膜剥脱术等。
