小腿肌肉疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。小腿肌肉疼可能与肌肉拉伤、过度疲劳、筋膜炎、静脉曲张、腰椎间盘突出等因素有关。
1、休息制动急性期应立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定患肢，抬高下肢促进静脉回流。慢性疼痛患者需减少长时间站立或行走，选择低强度运动如游泳。
2、冷敷热敷损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复进行。后期转为热敷，可用热水袋或热毛巾促进血液循环。温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，迈之灵片治疗静脉性疼痛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏。
4、物理治疗超声波治疗能促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性筋膜炎，经皮神经电刺激可阻断痛觉传导。建议每周2-3次，10次为1疗程。配合中医推拿手法松解肌肉粘连。
5、手术治疗严重静脉曲张可行大隐静脉高位结扎术，腰椎间盘突出需考虑椎间孔镜髓核摘除术。术后需进行康复训练，逐步恢复肌肉力量和关节活动度。
日常应注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松。饮食多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦，补充镁元素可多吃坚果和深绿色蔬菜。避免穿过紧的鞋袜影响血液循环，睡眠时可用枕头垫高下肢。如疼痛持续超过1周或伴随肿胀发热，应及时就医排除深静脉血栓等严重疾病。
跑步后小腿肌肉疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。跑步后小腿肌肉疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌肉拉伤、筋膜炎症、运动过度等原因引起。
1、休息冰敷跑步后出现小腿肌肉疼痛时，应立即停止运动并充分休息，避免加重肌肉损伤。疼痛初期可在患处冰敷，每次敷15分钟左右，有助于减轻炎症反应和肿胀。冰敷时注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤导致冻伤。休息期间可抬高患肢促进血液循环。
2、拉伸放松针对小腿肌肉进行适度拉伸能缓解肌肉紧张状态。可采取站姿提踵拉伸或靠墙小腿拉伸，每个动作保持20秒，重复进行。运动后及时进行泡沫轴放松，重点滚动腓肠肌和比目鱼肌部位。拉伸时力度需适中，以轻微牵拉感为宜，避免过度拉伸造成二次损伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。
4、物理治疗慢性小腿肌肉疼痛可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法促进局部血液循环。冲击波治疗对顽固性筋膜炎症效果较好。专业运动康复机构提供的肌筋膜放松治疗也能有效改善肌肉僵硬状态。物理治疗需由专业医师评估后制定个性化方案。
5、调整运动方式跑步时应注意控制运动强度和时长，避免突然增加跑量。选择缓冲性能好的专业跑鞋，跑步场地尽量选择塑胶跑道等柔软地面。跑步前后做好充分热身和放松运动。运动后及时补充水分和电解质，可适量摄入含镁食物帮助肌肉恢复。建立规律的运动计划，循序渐进提高运动能力。
跑步后小腿肌肉疼痛期间应避免剧烈运动，保证充足睡眠有助于肌肉修复。饮食上可多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和维生素丰富的蔬菜水果，促进肌肉组织再生。疼痛持续超过一周或伴随明显肿胀、淤血、活动受限等情况，应及时就医排除应力性骨折等严重损伤。平时可进行小腿力量训练如提踵练习，增强肌肉耐受力预防运动损伤。
