网球肘康复锻炼方法主要有静力性收缩训练、离心性力量训练、关节活动度训练、器械辅助训练和功能性恢复训练。网球肘通常由前臂伸肌群过度使用或慢性劳损引起，表现为肘关节外侧疼痛和握力下降。
1、静力性收缩训练通过等长收缩增强肌腱耐受性，可采用握拳后维持5秒再放松的循环方式。每天重复进行3组，每组10次，有助于缓解急性期疼痛并保护受损肌腱。训练时须避免引发剧烈疼痛，若出现不适需立即停止。
2、离心性力量训练使用500毫升水瓶进行腕关节背伸离心训练，缓慢放下重物时重点控制动作速度。该方式能促进胶原纤维有序排列，改善肌腱力学性能。初期可从每天1组开始，逐渐增加至3组，每组8次。
3、关节活动度训练包含前臂旋前旋后练习和肘关节屈伸运动，配合热敷可提升软组织延展性。每个方向活动15次为1组，每日2组，能预防关节僵硬并促进局部血液循环。训练幅度以不诱发疼痛为限。
4、器械辅助训练弹力带抗阻训练可渐进增强肌力，选择黄色或红色阻力带进行腕屈伸练习。每周3次，每次2组，每组12次，能重建肌肉协调性。训练后冰敷10分钟有助于减轻炎症反应。
5、功能性恢复训练模拟持拍动作的专项训练，如使用加重的球拍进行慢速挥拍。从每天5分钟开始逐步延长至15分钟，重点保持动作标准度。该阶段应在疼痛基本消失后开展，需配合护具保护。
康复期间应避免提重物及重复性腕部动作，建议使用前臂加压带分散肌腱负荷。每日热敷患处10分钟可改善局部微循环，睡眠时保持肘关节伸直位。若训练后疼痛持续超过2小时或出现肿胀，应及时咨询康复医师调整方案。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，有助于肌腱修复。
