复禾问答 坐骨神经痛

坐骨神经痛的锻炼方法

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亢晓冬
亢晓冬 主任医师
临汾市人民医院
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推荐 锁骨取钢板后有哪些康复锻炼

锁骨取钢板后康复锻炼主要包括肩关节活动度训练、肌肉力量恢复、日常生活能力重建、姿势矫正及疼痛管理五个方面。

1、肩关节活动:

术后早期以被动活动为主,可在康复师指导下进行钟摆运动、爬墙训练,逐步过渡到主动前屈、外展动作。活动范围应控制在无痛范围内,每日3-4组,每组10-15次,避免突然用力或过度牵拉。

2、肌力训练:

拆除固定装置2周后开始渐进性抗阻训练,初期使用弹力带进行肩内旋、外旋等静力收缩,6周后增加哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作。训练强度以次日无疲劳酸痛为宜,重点强化斜方肌、三角肌等肩带肌群。

3、功能重建:

从术后4周起模拟梳头、系扣子等日常生活动作,逐步恢复患侧持物能力。建议从500克以下轻物抓握开始,每周增加200-300克负重,8周后可尝试提拉5公斤以内物品。

4、姿势调整:

长期佩戴支具易导致圆肩体态,需进行胸小肌拉伸、肩胛骨后缩训练。每日靠墙站立时保持枕部、肩胛、臀部贴墙,配合深呼吸维持15分钟,矫正含胸驼背姿势。

5、疼痛控制:

锻炼前后采用热敷促进血液循环,运动后冰敷15分钟减轻炎症反应。若出现持续刺痛或夜间痛,需暂停训练并复查X线,排除内固定残留或骨不连等情况。

康复期间建议保持高蛋白饮食,每日摄入鱼肉、豆制品等优质蛋白不少于100克,补充维生素D促进骨愈合。6周内避免游泳、球类等剧烈运动,睡眠时用枕头支撑患侧上肢减轻牵拉。术后3个月需复查评估骨愈合情况,根据恢复进度调整训练方案,完全恢复运动功能通常需要4-6个月周期。

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