中脘穴位于肚脐正上方4横指处，约脐上8厘米。中脘穴是任脉上的重要穴位，常用于缓解胃肠不适、消化不良等症状。
取穴时可采用仰卧位或坐位，以肚脐为基准向上测量。成人手指并拢后，食指到小指四指的宽度约为8厘米，即中脘穴的标准定位。该穴位在腹白线上，深部为胃幽门部，体表投影约在剑突与脐连线的中点。临床常用于针灸、推拿治疗功能性消化不良、胃胀气等疾病，也可配合艾灸改善脾胃虚寒。孕妇及腹部手术未愈者应避免强刺激。
日常保健可用指腹轻柔按压中脘穴3-5分钟，配合热敷效果更佳。饭后1小时内不宜刺激该穴位。若出现胃痛持续不缓解、呕血等严重症状，应及时就医排查溃疡、胃炎等器质性疾病。保持规律饮食、避免暴饮暴食有助于维持中脘穴区域的健康状态。
小儿推拿中脘穴的正确手法主要包括揉法、摩法、按法、推法和捏法五种基本操作。
1、揉法：
用拇指指腹或掌根轻贴中脘穴脐上4寸，以腕关节带动做顺时针环形揉动。操作时力度需均匀柔和，频率约每分钟120次，适用于脾胃虚弱引起的食欲不振。皮肤需涂抹介质油防止摩擦，单次操作不超过3分钟。
2、摩法：
将手掌平放于中脘穴区域，以肘关节为支点做直线往返摩擦。动作应轻快有节律，力度以皮肤微红为度，能促进局部血液循环。注意保持手掌温度，寒冷季节可先搓热双手，餐后1小时内不宜操作。
3、按法：
用拇指指端垂直向下缓慢按压中脘穴，力度以患儿表情无痛苦为宜。按压3秒后放松，重复5-8次，可缓解腹胀腹痛。早产儿及体质虚弱者需减轻力度，按压后配合顺时针摩腹效果更佳。
4、推法：
拇指桡侧或食中二指并拢，从中脘穴向上脘方向直线推动。动作需平稳连贯，推动距离约3厘米，适用于食积发热。推拿前需修剪指甲避免划伤，推速控制在每分钟60次左右。
5、捏法：
拇指与食指相对捏起中脘穴周围皮肤，做快速捻转提捏。手法要轻巧灵活，每次提捏0.5秒即松开，能调节胃肠蠕动功能。皮肤有破损或炎症时禁用，操作后可配合热敷增强效果。
小儿推拿中脘穴需在温暖环境中进行，室温保持在26-28℃为宜。操作前后1小时避免进食生冷食物，可配合山药粥、南瓜糊等健脾食材。每日总推拿时间不超过15分钟，3岁以下幼儿建议分两次进行。若推拿后出现呕吐或腹泻加重，应立即停止并咨询中医师。长期消化不良者需结合艾灸足三里穴协同调理，注意观察患儿精神状态变化。
