去寒湿可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、生活护理等方式改善。寒湿体质多与长期受寒、饮食生冷、环境潮湿等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、关节酸痛、舌苔白腻等症状。
1、饮食调理适量食用生姜、红枣、山药等温补食材有助于驱散寒湿。生姜可切片煮水代茶饮，红枣搭配粳米熬粥，山药蒸食或炖汤。避免生冷瓜果、冰镇饮品及油腻食物，以免加重湿气滞留。
2、运动锻炼八段锦、太极拳等舒缓运动能促进阳气升发，加速湿气代谢。建议每日晨起练习30分钟，以微微出汗为度。游泳后需及时擦干身体，避免湿邪二次侵袭。
3、中药调理藿香正气胶囊、附子理中丸、参苓白术散等中成药具有温阳化湿功效。藿香正气胶囊适用于外感寒湿引起的恶心腹泻，附子理中丸针对脾胃虚寒，参苓白术散侧重健脾祛湿。使用前需经中医辨证。
4、穴位按摩每日按压足三里、关元、阴陵泉等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，关元在脐下三寸，阴陵泉于小腿内侧胫骨后缘。艾灸这些穴位效果更佳，但阴虚体质慎用。
5、生活护理保持居所通风干燥，阴雨天使用除湿机。冬季注意腰腹、关节部位保暖，可佩戴护膝或贴敷暖宝宝。睡前用艾叶煮水泡脚20分钟，水位需没过三阴交穴位。
长期寒湿体质者应养成规律作息，避免熬夜损耗阳气。三伏天可尝试督脉灸等冬病夏治疗法，日常穿着棉麻透气衣物，出汗后及时更换。若出现严重关节变形或持续水肿，需排查类风湿关节炎、肾病等器质性疾病。
湿热与寒湿的区分主要依据症状表现、舌象脉象及诱因差异。湿热多表现为身热不扬、口苦黏腻、小便黄赤、舌红苔黄腻；寒湿常见畏寒肢冷、口淡不渴、大便溏薄、舌淡苔白滑。两者均属中医湿邪致病，但病性一热一寒，需结合具体体征综合判断。
1、症状差异湿热证常见头面油腻、皮肤痤疮、女性带下黄臭、男性阴囊潮湿，伴随午后潮热或低热不退，汗出黏腻不爽。寒湿证多现肌肉关节冷痛、腹部胀满遇暖缓解，女性白带清稀量多，常有水肿按之凹陷难复，症状遇寒加重。
2、舌脉特征湿热者舌质偏红，舌苔黄厚腻，脉象滑数或濡数；寒湿者舌质淡胖有齿痕，舌苔白滑或水润，脉象沉迟或濡缓。观察舌面津液状态是关键，湿热舌面虽腻但少津，寒湿舌面多津反不欲饮。
3、二便表现湿热证小便短赤灼热，大便黏滞臭秽、排便不爽；寒湿证小便清长频数，大便溏薄如水、完谷不化。观察排泄物性状与气味可辅助鉴别，湿热排泄物多气味浓重，寒湿排泄物多无明显异味。
4、诱因区别湿热多因久居潮湿闷热环境、过食辛辣肥甘，或肝胆脾胃功能失调酿湿生热；寒湿常由贪凉饮冷、淋雨涉水，或脾肾阳虚不能运化水湿所致。发病季节也有提示，湿热夏季多见，寒湿冬季高发。
5、治疗方向湿热需清热利湿，常用茵陈蒿汤、龙胆泻肝汤等方剂；寒湿应温阳化湿，可选苓桂术甘汤、实脾饮等方药。外治法中湿热适合拔罐放血，寒湿适宜艾灸热敷。误治可能加重病情，建议经中医师辨证后干预。
日常调理需注重环境干燥通风，湿热体质者宜食绿豆、冬瓜等清热利湿食材，避免辛辣烧烤；寒湿体质者可适量食用生姜、山药等温中散寒之物，忌生冷瓜果。适度运动有助于阳气升发促进湿邪排出，但湿热者应避免高温剧烈运动，寒湿者忌游泳等接触冷水活动。长期症状未缓解或伴随体重骤变、持续发热等需及时就医。
