正常人的舌头呈淡红色，表面覆盖一层薄白苔，质地柔软灵活，无裂纹、溃疡或异常隆起，舌乳头分布均匀。
健康舌体的颜色应为淡红或粉红，与个体肤色有关但无明显发白、发紫或发黄。舌苔由脱落上皮细胞、食物残渣和细菌构成，通常为薄白均匀状，过厚、发黄或消失均属异常。舌背分布丝状乳头、菌状乳头和轮廓乳头，无局部充血或萎缩。舌下静脉呈淡蓝色，直径不超过2毫米，无迂曲扩张。舌体运动自如，可完成前伸、后缩及侧方运动，无震颤或偏斜。
日常应避免用硬物刮舌苔以防损伤乳头，刷牙时可用软毛刷轻刷舌面。吸烟、饮酒或食用刺激性食物可能暂时改变舌色，长期如此会导致舌黏膜病变。糖尿病、贫血等系统性疾病可能表现为舌面光滑萎缩，维生素B族缺乏易引发舌炎。发现舌体颜色持续异常、溃疡两周不愈或出现硬结时，应及时到口腔科或耳鼻喉科就诊。
正常人空腹血糖值为3.9-6.1毫摩尔每升，餐后2小时血糖值应低于7.8毫摩尔每升。血糖值受饮食、运动、激素水平等多种因素影响，需通过规范检测判断。
空腹血糖指至少8小时未进食后的测量结果，是诊断糖代谢异常的重要指标。健康人群空腹血糖通常稳定在4.4-5.6毫摩尔每升区间，超过6.1毫摩尔每升需警惕空腹血糖受损。餐后血糖从进食第一口开始计时，健康人餐后1小时峰值多不超过9.0毫摩尔每升，2小时回落至正常范围。妊娠期女性空腹血糖标准更严格，应控制在3.3-5.3毫摩尔每升。指尖血与静脉血浆血糖存在差异，家用血糖仪检测结果可能比医院检测高10％-15％。血糖检测前应避免剧烈运动、情绪激动，停用可能干扰结果的药物如糖皮质激素。连续监测发现异常时，需进行糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验等进一步检查。
建议保持规律饮食结构，每日主食摄入量控制在200-300克，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。40岁以上人群每年应检测空腹血糖，有糖尿病家族史或超重者需增加监测频率。发现血糖波动时及时记录饮食运动情况，就医时提供完整监测数据供医生评估。
