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人体正常活动时的血压多少为正常

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刘爱华
刘爱华 副主任医师
北京医院
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推荐 人体正常血压值范围

人体正常血压值范围为收缩压90-120毫米汞柱,舒张压60-80毫米汞柱。血压受年龄、测量时间、情绪状态等因素影响,建议定期监测并记录。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力,由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力,舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。测量血压前需静坐休息5-10分钟,避免剧烈运动、吸烟或饮用含咖啡因饮料。测量时袖带需与心脏处于同一水平,连续测量2-3次取平均值更准确。血压值可能因季节变化略有波动,冬季可能略高于夏季。长期精神紧张、高盐饮食、缺乏运动等因素可能导致血压超出正常范围。高血压前期表现为收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱,需加强生活方式干预。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计,定期校准以保证准确性。

保持血压稳定需限制每日钠盐摄入不超过5克,增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳,避免久坐。超重者减轻体重5%-10%可显著改善血压。戒烟限酒,男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。睡眠不足或睡眠呼吸暂停可能影响血压,建议保证7-8小时优质睡眠。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱,或伴有头痛、眩晕等症状,应及时就医评估。

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