膝盖累可能由长时间站立、过度运动、体重过重、关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、长时间站立：长时间保持站立姿势会增加膝盖的负担，导致膝盖周围肌肉和韧带疲劳。建议每隔一段时间坐下休息，适当活动腿部，促进血液循环。
2、过度运动：高强度或长时间的运动会使膝盖关节和软组织过度使用，引发疲劳和疼痛。运动后应进行充分的拉伸和放松，必要时使用冰敷减轻炎症。
3、体重过重：超重会增加膝盖的承重压力，导致关节磨损和疲劳。通过合理饮食和适量运动控制体重，减少膝盖负担。
4、关节炎：关节炎会导致膝盖关节炎症和疼痛，表现为膝盖累和僵硬。可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg每日两次，或进行物理治疗如超声波疗法。
5、半月板损伤：半月板损伤会引起膝盖疼痛和活动受限，导致疲劳感。轻度损伤可通过休息和物理治疗缓解，严重时需进行关节镜手术修复。
日常饮食中可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，增强骨骼健康；适当进行低强度运动如游泳、骑自行车，有助于膝盖关节的灵活性和力量恢复；注意保暖，避免膝盖受凉，减少不适感。
