眼睛累干涩疲劳可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、改善环境湿度、就医治疗等方式缓解。通常由长时间用眼、环境干燥、泪液分泌不足、眼部疾病等原因引起。
1、调整用眼：长时间盯着电子屏幕或书本会导致眼睛疲劳，建议每用眼20分钟休息20秒，远眺20英尺外的物体，缓解眼部肌肉紧张。
2、热敷护理：用温热毛巾敷眼5-10分钟，促进眼部血液循环，缓解干涩感。热敷时温度控制在40℃左右，避免烫伤。
3、人工泪液：干涩感明显时可使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴，补充泪液。
4、改善环境：室内空气干燥会加剧眼睛干涩，使用加湿器将湿度维持在40％-60％，避免长时间待在空调或暖气环境中。
5、就医治疗：如果症状持续或伴有视力模糊、疼痛等，需及时就医，排除干眼症、结膜炎等眼部疾病，必要时进行药物治疗或手术干预。
保持均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，有助于眼部健康。适当进行户外运动，如散步、慢跑，促进全身血液循环，缓解眼部疲劳。
眼睛干涩有血丝可能由用眼过度、干眼症、结膜炎、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当等原因引起，可通过人工泪液、抗炎药物、改善环境等方式缓解。
1、用眼过度：
长时间盯着电子屏幕或书本会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快。建议每用眼40分钟休息5分钟，远眺或闭目养神。可配合热敷促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。
2、干眼症：
泪液分泌不足或质量异常会引起眼睛干涩充血。可能与年龄增长、激素变化有关，表现为异物感、视物模糊。需使用不含防腐剂的人工泪液，严重者可考虑泪小点栓塞术。
3、结膜炎：
细菌或病毒感染导致的结膜充血常伴随分泌物增多。过敏性结膜炎还会出现眼痒症状。需根据病因使用抗生素滴眼液或抗过敏药物，避免揉眼加重刺激。
4、环境干燥：
空调房、强风环境会加速泪液蒸发。建议保持室内湿度40％-60％，使用加湿器。外出时可佩戴防风眼镜，避免烟尘刺激。
5、隐形眼镜不当：
超时佩戴或清洁不当易引发角膜缺氧和机械摩擦。应严格控制佩戴时间，选择高透氧材质，定期更换护理液。出现不适需立即停戴。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼有助于改善睑板腺功能。坚持眼球转动操，每天热敷双眼10分钟。若症状持续超过一周或出现视力下降、剧烈疼痛，需及时排查角膜炎、青光眼等严重眼病。
