坐高铁耳朵胀可通过吞咽动作、咀嚼口香糖、打哈欠、捏鼻鼓气、使用耳塞等方式缓解。耳朵胀通常由气压变化、咽鼓管功能异常、鼻塞、中耳炎、过敏反应等原因引起。
1、吞咽动作频繁做吞咽动作有助于打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。高铁通过隧道或爬坡时气压变化明显，可提前含一口温水缓慢咽下。儿童可引导其喝奶或吃零食，通过自然吞咽缓解耳胀。避免在耳胀时用力擤鼻涕，可能加重咽鼓管堵塞。
2、咀嚼口香糖咀嚼运动能刺激唾液分泌并促进咽鼓管开放。选择无糖口香糖可避免糖分摄入过多，建议在高铁发车前就开始咀嚼。对于戴假牙者可用软糖替代，但需注意防止误吞。咀嚼时配合深呼吸效果更佳，每次持续3-5分钟。
3、打哈欠刻意打哈欠能使咽鼓管充分扩张，快速平衡耳压。可观看打哈欠视频诱发条件反射，或轻轻按压眼眶上方刺激泪腺。打哈欠时需张大口腔至极限位置，感受耳部通气感。感冒期间效果可能减弱，可结合其他方法使用。
4、捏鼻鼓气捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，能主动将空气压入咽鼓管。操作前需清洁鼻腔，鼓气力度以耳膜有轻微膨胀感为宜。急性鼻炎发作期禁用此法，可能将病菌带入中耳。每日练习数次可增强咽鼓管肌肉控制力。
5、使用耳塞压力调节耳塞能缓冲气压剧烈变化，适合频繁乘坐高铁者。选择慢回弹记忆棉材质，发车前30分钟佩戴效果最佳。耳道炎症期间应暂停使用，佩戴前后注意清洁耳廓。可配合鼻喷生理盐水保持鼻腔湿润。
乘车前避免饮用碳酸饮料，防止胃胀气影响咽鼓管功能。有过敏性鼻炎者需提前服用抗组胺药物，感冒期间可考虑改乘其他交通工具。若耳胀持续超过12小时或出现听力下降、耳痛等症状，应及时到耳鼻喉科就诊检查鼓膜状态。日常可进行咽鼓管吹张训练，增强中耳调节能力。
