肾阳虚可通过八段锦、太极拳、散步等运动方式改善。
八段锦是一种传统养生功法，通过柔和连贯的动作配合呼吸调节气血运行，有助于温补肾阳。练习时重点选择摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰等针对肾经的动作，每日重复进行15-20分钟。太极拳以缓慢圆活的动作促进体内阳气升发，建议选择二十四式简化太极拳中的云手、单鞭等招式，长期坚持可改善腰膝酸软等肾阳虚症状。散步属于低强度有氧运动，选择阳光充足的时段在户外行走30-40分钟，能借助自然阳气补充肾阳，注意避免过度出汗耗伤阳气。这些运动需配合规律作息，避免夜间剧烈运动扰动阳气。
日常可适当食用羊肉、韭菜等温补食物，运动前后注意保暖避免受凉。
