手臂肌肉酸痛可以通过休息、热敷和适度拉伸快速恢复，通常是由于过度运动或姿势不当引起的肌肉疲劳。1. 休息是缓解肌肉酸痛的基础，避免继续使用酸痛的手臂，给肌肉充分的恢复时间。2. 热敷可以促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛，使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟。3. 适度拉伸有助于放松肌肉，减少僵硬感，可以进行手臂的轻柔拉伸动作，如手臂上举、侧拉等。4. 按摩也能有效缓解酸痛，使用手指或按摩器轻轻按压酸痛部位，促进血液循环。5. 饮食上可以增加富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜，帮助肌肉修复。6. 如果酸痛持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。手臂肌肉酸痛的恢复需要综合多种方法，结合休息、热敷、拉伸和饮食调理，能够有效缓解症状并促进恢复。
