牙齿变白可通过正确刷牙方式、使用美白牙膏、减少色素沉积、定期洁牙、避免染色食物等方式实现。牙齿着色通常由外源性色素沉积、牙釉质磨损、牙本质暴露、氟斑牙、四环素牙等原因引起。
1、正确刷牙方式采用巴氏刷牙法能有效清洁牙面。将牙刷倾斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动清洁牙颈部，每次刷牙时间不少于2分钟。建议选择软毛牙刷避免损伤牙釉质，配合含氟牙膏增强防龋效果。避免横向拉锯式刷牙导致楔状缺损。
2、使用美白牙膏含过氧化物或硅磨料的美白牙膏能温和去除表面色素。如佳洁士3D美白牙膏含氢过氧化物，高露洁光感白牙膏含蓝色光学因子。需持续使用4-6周可见效，但不宜长期使用研磨类产品以免损伤牙釉质。敏感牙齿建议选用含硝酸钾的美白牙膏。
3、减少色素沉积吸烟、饮茶咖啡等习惯会导致外源性着色。刷牙后使用牙线清除邻面菌斑，餐后漱口减少色素附着。可咀嚼苹果、芹菜等粗纤维食物辅助清洁。重度烟渍茶渍者可每半年进行一次喷砂洁治。
4、定期洁牙每年1-2次超声波洁牙能清除牙结石和色素。对于顽固性着色可配合喷砂抛光，使牙面光洁减少色素附着。洁牙后24小时内避免进食深色食物。牙龈炎患者需先控制炎症再进行洁治。
5、避免染色食物减少摄入红酒、酱油、咖喱等深色食物。饮用有色饮料时使用吸管减少牙齿接触。进食酸性食物后30分钟内不宜刷牙，可用清水漱口中和酸性环境。长期服用铁剂等药物可能引起牙齿着色。
日常可多吃奶酪、牛奶等富含钙质食物强化牙釉质。使用吸管饮用深色饮料，餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。避免用牙齿开瓶盖等硬物接触。每年进行口腔检查，重度内源性着色需咨询医生考虑冷光美白或贴面修复。保持早晚刷牙、饭后漱口的习惯，配合牙间隙清洁工具维持口腔卫生。
