牙齿变白可通过调整饮食、正确刷牙、使用美白牙膏、专业洁牙、冷光美白等方式改善。牙齿变色可能与饮食色素沉积、牙菌斑堆积、氟斑牙、四环素牙、牙釉质发育不全等因素有关。
1、调整饮食减少饮用咖啡、浓茶、红酒等易染色饮品，避免进食咖喱、酱油等深色食物。适量食用苹果、芹菜等高纤维蔬果，通过摩擦作用帮助清洁牙面。饮用碳酸饮料后及时漱口，减少酸性物质对牙釉质的侵蚀。
2、正确刷牙采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，每次不少于两分钟。选择软毛牙刷避免损伤牙龈，刷牙时注意清洁牙齿邻接面和舌侧面。可配合牙线清除牙缝中的色素沉积，建议每餐后使用漱口水减少口腔细菌。
3、使用美白牙膏含过氧化氢或二氧化硅成分的美白牙膏能温和去除表面色渍，如云南白药美白牙膏、高露洁光感白牙膏。长期吸烟或饮茶者可选含焦磷酸盐的牙膏抑制色素再沉积。注意避免过度使用颗粒过粗的研磨类牙膏。
4、专业洁牙每年进行1-2次超声波洁治，清除牙结石和顽固性茶渍烟斑。喷砂抛光能有效去除牙面色素，对于内源性着色可配合渗透树脂遮盖。洁牙后48小时内需避免进食染色性食物。
5、冷光美白诊室冷光美白通过过氧化氢凝胶配合蓝光照射，可提升牙齿色阶5-8个度。家庭装美白牙贴含低浓度漂白剂，适合维持美白效果。重度氟斑牙需采用微研磨联合树脂修复。
6、活性炭美白食品级活性炭粉吸附表面色素，每周使用1-2次，与椰子油混合效果更佳。注意控制使用频率，过度摩擦可能导致牙本质敏感。使用后需彻底冲洗避免炭粉残留。
7、小苏打清洁小苏打与水以1：3比例调成糊状，每月1-2次轻刷牙面。碱性环境可中和口腔酸性，但长期使用可能破坏牙釉质结构。建议与含氟牙膏交替使用。
8、香蕉皮擦拭新鲜香蕉皮内侧富含钾、镁等矿物质，轻柔摩擦牙面2分钟有助于提亮。该方法对轻度外源性着色有效，需持续使用2-3周。擦拭后应用清水漱口。
9、草莓美白法草莓捣碎与发酵粉混合敷牙，其含有的苹果酸可分解色渍。每周不超过1次，敏感牙齿慎用。使用后建议用含氟牙膏再刷一次牙。
10、油拔法晨起空腹含服一勺椰子油漱口15分钟，通过油脂吸附作用减少牙菌斑。需持续1-2个月见效，操作时避免吞咽。配合舌苔清洁效果更好。
保持牙齿洁白需建立长期护理习惯，每日使用牙线清洁牙缝，每半年接受口腔检查。吸烟人群应控制烟草摄入，正畸患者要加强托槽周围清洁。若牙齿突然变色或伴随疼痛，需及时排查龋齿或牙髓病变。儿童换牙期出现氟斑牙应尽早进行专业干预。
牙齿变白可通过正确刷牙方式、使用美白牙膏、减少色素沉积、定期洁牙、避免染色食物等方式实现。牙齿着色通常由外源性色素沉积、牙釉质磨损、牙本质暴露、氟斑牙、四环素牙等原因引起。
1、正确刷牙方式采用巴氏刷牙法能有效清洁牙面。将牙刷倾斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动清洁牙颈部，每次刷牙时间不少于2分钟。建议选择软毛牙刷避免损伤牙釉质，配合含氟牙膏增强防龋效果。避免横向拉锯式刷牙导致楔状缺损。
2、使用美白牙膏含过氧化物或硅磨料的美白牙膏能温和去除表面色素。如佳洁士3D美白牙膏含氢过氧化物，高露洁光感白牙膏含蓝色光学因子。需持续使用4-6周可见效，但不宜长期使用研磨类产品以免损伤牙釉质。敏感牙齿建议选用含硝酸钾的美白牙膏。
3、减少色素沉积吸烟、饮茶咖啡等习惯会导致外源性着色。刷牙后使用牙线清除邻面菌斑，餐后漱口减少色素附着。可咀嚼苹果、芹菜等粗纤维食物辅助清洁。重度烟渍茶渍者可每半年进行一次喷砂洁治。
4、定期洁牙每年1-2次超声波洁牙能清除牙结石和色素。对于顽固性着色可配合喷砂抛光，使牙面光洁减少色素附着。洁牙后24小时内避免进食深色食物。牙龈炎患者需先控制炎症再进行洁治。
5、避免染色食物减少摄入红酒、酱油、咖喱等深色食物。饮用有色饮料时使用吸管减少牙齿接触。进食酸性食物后30分钟内不宜刷牙，可用清水漱口中和酸性环境。长期服用铁剂等药物可能引起牙齿着色。
日常可多吃奶酪、牛奶等富含钙质食物强化牙釉质。使用吸管饮用深色饮料，餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。避免用牙齿开瓶盖等硬物接触。每年进行口腔检查，重度内源性着色需咨询医生考虑冷光美白或贴面修复。保持早晚刷牙、饭后漱口的习惯，配合牙间隙清洁工具维持口腔卫生。
